17 Cara Paling Ampuh Mengatasi Insomnia (Susah Tidur) - Insomnia diartikan sebagai gangguan sulit menerima rasa nyenyak ketika tidur. Hal ini menjadikan banyak sekali dampak negatif ibarat rasa lelah yang menumpuk , kepala pening di pagi hari , mata memerah , hingga terganggunya konsentrasi dalam melaksanakan kegiatan sehari-hari.
Gangguan tidur ini tidak hanya besar lengan berkuasa buruk pada diri sendiri , namun juga lingkungan sekitar. Kurang istirahat menyebabkan terganggunya kinerja banyak sekali sistem di dalam tubuh sehingga akan membuat tubuh drop dan emosi fluktuatif (naik-turun).
Mengingat ada banyak kerugian karena insomni , tentu tidak ada orang yang ingin mengalaminya. Sayang , ibarat kebanyakan penyakit lain , insomnia menyerang tanpa permisi. Namun , kita mampu melaksanakan beberapa tindakan preventif supaya mampu terhindar dari gangguan tidur ini.
Mengingat ada banyak kerugian karena insomni , tentu tidak ada orang yang ingin mengalaminya. Sayang , ibarat kebanyakan penyakit lain , insomnia menyerang tanpa permisi. Namun , kita mampu melaksanakan beberapa tindakan preventif supaya mampu terhindar dari gangguan tidur ini.
17 Cara Paling Ampuh Mengatasi Insomnia (Susah Tidur)
Berikut yaitu beberapa caranya:1. Jangan terlalu lama tidur siang
Tidur siang yaitu salah satu kegiatan menyenangkan yang memiliki segudang manfaat. Menurut sebuah penelitian , tidur siang dengan kadar yang cukup akan membuat tubuh bugar dan otak menjadi cerdas. Penelitian ini menjadi salah satu contoh otoritas beberapa perusahaan Jepang untuk mengagendakan tidur siang bagi para pegawainya.
Namun , di balik segudang manfaat tidur siang , tetap saja ada hal yang perlu diperhatikan. Salah satunya yaitu , jangan menghabiskan tidur siang lebih dari satu jam. Waktu terbaik untuk tidur siang yaitu 30-45 menit per hari.
2. Jadwalkan waktu tidur siang dengan tepat
Selain kurun waktu tidur siang , hal yang patut menjadi contoh utama yaitu kapan tidur siang ini baik dilakukan. Tidur siang yang terlalu bersahabat jaraknya dengan tidur malam akan emngganggu waktu tidur utama (tidur malam). Masa terbaik untuk tidur siang yaitu 6-7 jam sebelum tidur utama dilakukan.
Misalkan Anda menlakukan tidur siang pada jam 5 sore , maka dapat dipastikan bukan rasa segar dan bugar yang didapat , namun tubuh malah tak “berselera” untuk tidur malam.
3. Hindari mengonsumsi kafein
Kafein bekerja merangsang saraf supaya bekerja optimal , sehingga penggunaan kafein untuk dikonsumsi mampu membuat tubuh lebih segar. Jika Anda mengonsumsi kafein pada malam hari dan tidak ada niat untuk begadang , siap-siap saja mencicipi insomnia!
4. Minum susu
Berkebalikan dengan kafein , mengonsumsi susu diyakini dapat membuat tubuh lebih relaks. Kandungan vitamin , kalsium , dan magnesium di dalam susu juga cocok untuk memperbaiki kualitas tidur.
Pada belum dewasa , mengonsumsi susu sebelum tidur akan berdampak sangat baik pada pertumbuhan tinggi badan. Itulah mengapa di kemasan susu selalu menyertakan saran untuk mengonsumsi dua kali sehari , yaitu dikala sarapan dan sebelum tidur. Bagi remaja , susu juga baik untuk membuat tidur lebih nyenyak.
5. Makan pisang
Ini mungkin terdengar menggelitik , namun kandungan kalium dalam pisang mampu juga berkhasiat untuk memperbaiki kualitas tidur supaya nyenyak dan merasa nyaman.
5. Makan pisang
Ini mungkin terdengar menggelitik , namun kandungan kalium dalam pisang mampu juga berkhasiat untuk memperbaiki kualitas tidur supaya nyenyak dan merasa nyaman.
6. Memakan cemiilan ringan maksimal satu jam sebelum tidur
Anda yang sedang berdiet , tidak perlu risau. Tips ini berlaku juga untuk mengonsumsi cemilan sehat ibarat buah dan sayur. Tidur dengan perut lapar akan sangat sulit dilakukan alasannya yaitu tubuh akan memberi sinyal bahwa ia memerlukan asupan makanan. Makan dengan porsi kecil namun cukup mengganjal perut yaitu pilihan tepat. Pastikan porsi makanan tidak terlalu besar karena hal itu justru dapat memicu susah berdiri keesokan harinya.
Anda yang sedang berdiet , tidak perlu risau. Tips ini berlaku juga untuk mengonsumsi cemilan sehat ibarat buah dan sayur. Tidur dengan perut lapar akan sangat sulit dilakukan alasannya yaitu tubuh akan memberi sinyal bahwa ia memerlukan asupan makanan. Makan dengan porsi kecil namun cukup mengganjal perut yaitu pilihan tepat. Pastikan porsi makanan tidak terlalu besar karena hal itu justru dapat memicu susah berdiri keesokan harinya.
7. Hindari stres dan tumpukan pikiran
Tak mampu dipungkiri , tumpukan beban dan pikiran terperinci menjadi salah satu faktor utama penyebab insomnia. Maka dari itu , usahakan untuk berpikir relaks dan jauhkan pemikiran-pemikiran buruk. Ingatlah bahwa ada hari esok yang mampu jadi memunculkan keajaiban yang tak pernah Anda banyangkan. Tidak ada yang tidak mungkin selama Anda yakin. Pemikiran positif yaitu ekndaraan terbaik menuju tidur nyenyak dan berkualitas.
8. Jauhkan perangkat elektronik dari jangkauan
Telepon seluler atau HP yaitu peranti yang jamak digunakan dimanapun , termasuk di atas daerah tidur. Padahal , membawa ponsel ke atas ranjang justru menghipnotis jam tidur kita. Apalagi kalau iseng-iseng membuka hal-hal gres di sosial media yang tiada habisnya , maka terperinci sudah tidur kita akan semakin molor.
9. Rutin berolahraga
Sebuah studi menyatakan bahwa olahraga mampu memicu pelepasan hormon endorfin sehingga tubuh menjadi lebih relaks. Selain suasana hati terkontrol dan cenderung mampu bahagia , olahraga juga memberi pengaruh positif untuk peningkatan kualitas tidur.
10. Membersihkan diri
Apa akhirnya kalau tidur dalam keadaan kotor , amis , dan penuh peluh? Tentunya terasa mengganggu dan tidak nyaman. Sebaiknya , lakukan ritual minimal mencuci tangan , kaki , wajah , dan menggosok gigi. Tubuh yang wangi membuat nyaman dan tidurpun akan semakin nyenyak.
11. Gunakan aroma terapi
Wangi khas aromaterapi yang memberi efek menenangkan dipercaya ampuh mengusir insomnia.
12. Berdoa
Kegiatan satu ini benar-benar baik untuk merelaksasi pikiran Anda. Sambil menunggu mata terpejam , ada baiknya sambil berdoa dan menenangkan pikiran.
13. Membaca buku/kitab suci
Selain mampu menambah wawasan , membaca buku juga awal yang baik sebagai pengantar tidur. Diberitakan bahwa Mark Zuckerberg—pendiri Facebook—rutin membaca buku minimal 15 menit sebelum tidur , di samping membaca buku di jam-jam efektif. Kebiasaannya ini sukses mengantarkan ia menjadi salah satu orang terkaya di dunia. Kabar terbaru menyebutkan bahwa Mark berhasil menduduki peringkat kelima orang terkaya di dunia versi majalah Forbes.
Selain menjernihkan pikiran , membaca buku mampu juga sebagai persiapan untuk menyambut hari esok dengan semangat.
14. Stop mendengarkan musik/suara-suara berisik
Bagi sebagian orang , tak lengkap rasanya kalau tiur tanpa mendengarkan musik. Tapi , jangan hingga kegiatan ini berlarut-larut dan membuat proses memejamkan mata terganggu. Sebaiknya , jauhkan alat musik , lepaskan headphone dari indera pendengaran , dan mulailah memejamkan mata dengan tenang.
15. Tidurlah dengan teratur
Jam biologis tidur yang berubah-ubah mampu memberi dampak buruk pada tubuh. Salah satunya insomnia. Tubuh akan kesulitan menyesuaikan waktu kalau jam tidur malam Anda tidak menentu.
16. Matikan lampu
Tidur berkualitas hanya akan mampu didapat kalau suasana hening dan nyaman. Salah satu cara mengkondisikan hal tersebut yaitu dengan mematikan lampu utama dengan nyala terang. Sebagai pilihan , Anda mampu menggunakan lampu tidur yang tidak terlalu terang. Pancaran cahaya yang terlalu intens mampu membuat otak tetap bekerja walaupun mata telah terpejam.
17. Konsultasikan pada dokter
Jika langkah-langkah di atas sudah Anda terapkan , namun insomnia terus berlanjut , maka konsultasikan problem Anda ke dokter. Ceritakan apa keluhan Anda , dan dokter akan memberi solusi untuk problem tidur Anda.
Baca Juga :
Selamat mencoba!
