1 dari 3 perempuan dan 1 dari 6 laki-laki berpotensi mengalami patah tulang pinggul. Bahkan 12 persen sampai 20 persen dari kasus tersebut berujung kematian. Begitu rawannya tulang insan ketika memasuki paruh baya, oleh alasannya yakni itu dibutuhkan cara alami untuk mencegah osteoporosis semenjak dini, sehingga meskipun usia bertambah kekuatan tulang tetap terjaga. Melindungi serta memperkuat tulang mutlak dilakukan, tidak hanya untuk kaum perempuan namun hal ini juga wajib diperhatikan oleh kaum laki-laki.
1. Olahraga Teratur
Olahraga teratur yakni cara efektif mencegah osteoporosis selain untuk menjaga kesehatan organ badan lain tentunya. Intinya apapun jenis olahraga yang kita lakukan semua baik untuk menambah kekuatan tulang. Ada beberapa jenis olahraga yang dianjurkan yaitu latihan beban, aerobic, senam dan yoga.
2. Asupan Kalsium
Menurut penelitian, asupan pemanis kalsium bisa menghambat pengeroposan tulang mencapai 30 sampai 50 persen. Namun dibanding dengan mengonsumsi pemanis akan lebih bijak kalau kita menerima asupan kalsium tersebut dari makanan yang kita konsumsi sehari-hari. Kaprikornus sebaiknya kita hanya mengonsumsi makanan berkalsium tinggi sedangkan pemanis yakni opsi kedua yang kita konsumsi apabila memang diperlukan. Makanan kaya kalsium yang cukup ampuh untuk mencegah osteoporosis yakni kacang hijau segar, asparagus, almond, dan gandum. Jenis ikan salmon dan sarden juga termasuk makanan berkalsium tinggi.
3. Konsumsi Teh Hijau
Cara alami untuk mencegah osteoporosis berikutnya yakni dengan mengonsumsi teh hijau secara rutin. Teh hijau tidak hanya efektif membantu memperabukan timbunan lemak tapi juga bisa mempertahankan kepadatan tulang.
4. Konsumsi Sayuran Hijau
Sayuran terutama yang berdaun hijau banyak mengandung banyak sekali vitamin serta mineral menyerupai vitamin K1, boron, serta kalsium. Oleh alasannya yakni itu sayur-sayuran hijau dipercaya bisa memproteksi tulang dari resiko osteoporosis. Adapun vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan tulang bisa kita dapat dari beberapa jenis sayuran menyerupai sawi hijau, bayam, brokoli dan kangkung.
5. Asupan Vitamin D
Berjemur di pagi hari sama artinya kita memenuhi kebutuhan vitamin D dalam tubuh. Dengan kata lain sinar matahari pagi membantu optimalisasi kierja vitamin D dalam badan yang didapat dari makanan yang kita konsumsi. Dalam hal ini vitamin D akan menstimulasi peresapan kalsium sehingga resiko terjadinya osteoporosis dapat diminimalisir. Untuk memenuhi asupan vitamin D mengonsumsi pemanis yang mengandung magnesium bisa dipertimbangkan.
6. Hindari Alkohol, Rokok dan Kopi
Cara alami untuk mencegah osteoporosis yang terakhir yakni dengan menhindari konsumsi alkohol, rokok dan kopi. Tak ada sedikitpun dampak faktual dari ketiganya. Justru alkohol, rokok, dan kopi sangat membahayakan kesehatan tulang, selain tentunya dapat menjadikan banyak sekali macam penyakit pada organ badan lainnya. selain alkohol, rokok dan kopi kita juga harus menghindari konsumsi soft drink berlebihan. Soda yang terkandung pada soft drink memiliki kontribusi cukup besar terhadap pengeroposan tulang. Dengan kata lain kandungan asam pada soda secara peermanen akan mengikis stok kalsium pada tulang sekaligus menghilangkan lapisan enamel pada gigi manusia.
