Image courtesy of tungphoto / FreeDigitalPhotos.net
Data statistik mengatakan salah satu penyebab utama final hayat di indonesia yaitu penyakit jantung. Oleh alasannya yaitu itulah, anda harus tahu bagaimana cara menjaga kesehatan jantung semoga sehat dan tidak mudah terserang penyakit.
Apa Saja Penyebab Munculnya Penyakit Jantung?
- Kebiasaan merokok
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Kelebihan berat tubuh dan diabetes
- Malas berolahraga dan menggerakkan tubuh
- Memiliki lemak darah dan kadar kolesterol tidak sehat
- Pria berusia 55 tahun dan wanita 65 tahun memiliki resiko terserang penyakit jantung
- Ada anggota keluarga yang memiliki riwayat serangan jantung pada usia muda : di bawah 55 untuk ayah atau saudara laki-laki, di bawah 65 untuk ibu atau saudara perempuan
Tahukah anda, tertawa berkhasiat untuk melatih otot diafragma sehingga menyehatkan jantung secara alami?
Mungkin bagi anda yang mempunyai uang dan waktu lebih, mengikuti latihan di sentra kebugaran bukan hal yang mustahil. Namun jikalau anda ingin memiliki jantung sehat tanpa mengeluarkan banyak uang, ikuti tips merawat kesehatan jantung berikut ini. Selain mudah, murah serta ampuh, ada banyak manfaat lain yang berkhasiat bagi tubuh.
Tips Menjaga Kesehatan Jantung
- Mulailah bergerak sebelum terlambat
Sudahkah anda menyusun resolusi sehat untuk tahun 2014? Jangan lupa memasukkan olahraga di dalam daftar resolusi anda. Pilih apa pun jenis olahraga yang anda sukai dan lakukan mulai hari ini juga semoga jantung tetap sehat.
Salah satu pola mudah kegiatan bergerak sehari-hari yang menyehatkan jantung yaitu berjalan kaki. Luangkan sedikit waktu berharga anda untuk berjalan kaki, berlari atau mengayuh sepeda secara rutin setiap 1 - 2 hari sekali. - Menjauh sejauh mungkin dari rokok dan perokok
Semua orang waras di dunia ini tahu kalau merokok sangat merugikan kesehatan tubuh. Saya sendiri tidak yakin himbauan terbaru iklan rokok yang berbunyi "Peringatan: Rokok Membunuhmu!" akan serta merta menyadarkan seorang perokok untuk berhenti.
Oleh alasannya yaitu itulah, cara menjaga kesehatan jantung yang paling sempurna yaitu menjauh sejauh mungkin alasannya yaitu asap rokok tidak hanya berbahaya bagi si perokok tapi juga merugikan orang di sekitarnya. - Lakukan diet khusus untuk jantung sehat
Menjalankan kegiatan diet khusus berjulukan Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) merupakan langkah tepat. Diet jenis ini mengharuskan anda untuk memilih makanan rendah lemak, kolesterol dan garam. Tujuannya untuk merawat kesehatan jantung dengan mengontrol kadar kolesterol darah.
Pilih produk susu rendah lemak dan kurangi konsumsi makanan menyerupai : daging merah, makanan cepat saji, gorengan, snack, produk roti, margarin dan kerupuk. - Perbanyak minum air putih setiap hari
Berapa banyak air yang anda minum dalam satu hari? Delapan gelas air putih merupakan jumlah yang wajib namun jikalau anda ingin memiliki jantung yang sehat, minum lah 2 - 4 gelas air setelah berdiri tidur.
Kenapa pelu minum air setelah berdiri tidur? Karena cara ini akan membangunkan organ-organ tubuh yang beristirahat ketika anda tertidur termasuk organ jantung. Selain itu, cairan juga berkhasiat untuk melumasi semua organ tubuh sehingga dapat bekerja secara maksimal. - Hindari kelebihan berat badan
Sudah menjadi hukum alam jikalau kegemukan merupakan faktor penyebab munculnya penyakit jantung. Lebih buruk lagi, orang yang mengalami obesitas memiliki resiko serangan jantung lebih besar dibandingkan orang dengan berat tubuh normal.
Fakta medis mengatakan, orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki sleep apnea, suatu kondisi medis di mana seseorang berhenti bernapas untuk waktu yang singkat ketika tertidur. Sleep apnea menempatkan anda pada risiko terkena serangan jantung, stroke, tekanan darah tinggi dan gagal jantung kongestif.
- Pria dianggap kelebihan berat tubuh jikalau ukuran pinggang mereka lebih besar 101,6 cm
- Wanita kelebihan berat tubuh jikalau ukuran pinggang mereka lebih besar dari 88,9 cm
Jadi, mulailah mengatur berat tubuh ideal anda. Meskipun hanya berkurang 10% anda sudah mengurangi tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah dan meminimalisir risiko diabetes. Dan yang paling penting, anda sudah menjaga kesehatan jantung dari banyak sekali penyakit berbahaya.
