Sebetulnya ibu hamil harus mengkonsumsi dua kali kandungan nutrisi dibandingkan biasanya. Terkadang banyak yang salah mengartikan hal ini , banyak orang yang beranggapan bahwa ibu hamil harus makan dua kali lebih banyak porsinya dibanding biasanya. Sebenarnya ini merupakan suatu kesalahan alasannya yaitu belum tentu jumlah porsi makanan yang lebih banyak mempunyai kandungan nutrisi yang banyak pula.
Terkait Makanan sehat dan bergizi yang mengandung asam folat tinggi
8.Sereal
Selain kacang polong dan asparagus sereal juga mempunyai kandungan asam folat yang cukup tinggi alasannya yaitu menurut penelitian ibu hamil membutuhkan 400 mikrogram perhari nya , selain itu kandungan vitamin lainnya juga banyak terkandung dalam sereal. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat yang diharapkan oleh ibu hamil selain mengkonsumsi asparagus dan kacang polong ibu hamil juga mampu menambahkan sereal dalam daftar makanan sehari hari.
9.Ubi ungu atau ubi jalar lainnya
ubi ungu aneka macam mengandung karotenoid yang baik untuk menjaga kesehatan janin. Selain itu kandungan vitamin A dan mineral yang terkandung dalam ubi ungu atau ubi jalar lainnya sangat baik untuk menyehatkan janin selama dalam kandungan.
10.Keju cheddar atau mozarrella
ubi ungu aneka macam mengandung karotenoid yang baik untuk menjaga kesehatan janin. Selain itu kandungan vitamin A dan mineral yang terkandung dalam ubi ungu atau ubi jalar lainnya sangat baik untuk menyehatkan janin selama dalam kandungan.
10.Keju cheddar atau mozarrella
kedua jenis keju ini sangat baik untuk di konsumsi oleh ibu hamil , alasannya yaitu ibu hamil membutuhkan setidaknya 1000 miligram kalsium perharinya. Mengkonsumsi keju dapat menambah jumlah kalsium yang diharapkan perhari nya selain dari susu dan makanan lain yang mengandung kalsium.
11.Yogurt
Selain susu dan keju olahan dari fermentasi susu ini juga mampu menyumbangkan sedikit asupan kalsium yang diharapkan oleh ibu hamil , selain itu yogurt juga mengandung banyak vitamin D yang membantu perembesan kalsium dalam tubuh. Yogurt juga sangat baik bagi menjaga kesehatan system pencernaan sehingga mampu juga bermanfaat untuk mencegah sembelit pada ibu hamil.
12.Roti gandum
Bagi ibu hamil yang mengalami masa ngidam dan mensugesti pola makan yang biasanya mengalami penurunan nafsu makan. Untuk menggantikan asupan karbohidrat guna menambah energi bagi badan , anda mampu mengkonsumsi roti gandum sebagai pengganti nasi , alasannya yaitu di dalam roti gandum mengandung karbohidrat , serat dan kandungan nutrisi lainnya yang baik untuk tumbuh kembang janin dan kesehatan sang ibu.
13.Sayuran hijau
Sayuran hijau mempunyai kandungan vitamin dan zat gizi lainnya sehingga sangat baik di konsumsi oleh ibu hamil. Mengkonsumsi sayuran hijau ibarat brokoli , bayam , dan jenis sayuran hijau lainnya setiap hari guna menjaga dan menunjang pertumbuhan dan kesehatan janin anda. selain itu kandungan serat yang banyak terdapat dalam sayur sayuran sangat baik untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan ibu hamil yang biasanya rentan terhadap penyakit sembelit pada dikala hamil.
14.Telur ayam kampung
Telur ayam kampung dipercaya mempunyai kandungan protein yang cukup baik. Ibu hamil dianjurkan mengkonsumsi sedikitnya 2-3 butir telur ayam kampung setiap harinya guna mencukupi kebutuhan protein untuk perkembangan janin.
15.Buah buahan segar
Buah buahan segar yang mengandung vitamin C , vitamin A dan serat juga baik di konsumsi oleh ibu hamil , tetapi ada beberapa jenis bauh buahan yang tidak dianjurkan di konsmsi oleh ibu hamil ibarat buah nanas dan bauh durian , alasannya yaitu dipercaya mengakibatkan rasa panas dan tidak baik untuk kesehatan janin.
16.Susu untuk ibu hamil
Kalo yang satu ini sudah pasti memang sangat dianjurkan untuk diminum alasannya yaitu bisanya dalam susu ibu hamil terdapat aneka macam kandungan gizi dan nutrisi yang dibuat khusus bagi kesehatan ibu dan janin yang di kandungnya.
Beberapa tumpuan jenis makanan dan minuman diatas yaitu merupakan jenis makanan yang direkomendasi kan khusus untuk ibu hamil alasannya yaitu , ibu hamil membutuhkan dua kali lebih banyak asupan nutrisi yang harus dipenuhi untuk menunjang perkembangan dan kesehatan janin.
Selain itu berikut yaitu beberapa tumpuan makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Berikut penjelasan nya :
Kalo yang satu ini sudah pasti memang sangat dianjurkan untuk diminum alasannya yaitu bisanya dalam susu ibu hamil terdapat aneka macam kandungan gizi dan nutrisi yang dibuat khusus bagi kesehatan ibu dan janin yang di kandungnya.
Beberapa tumpuan jenis makanan dan minuman diatas yaitu merupakan jenis makanan yang direkomendasi kan khusus untuk ibu hamil alasannya yaitu , ibu hamil membutuhkan dua kali lebih banyak asupan nutrisi yang harus dipenuhi untuk menunjang perkembangan dan kesehatan janin.
Selain itu berikut yaitu beberapa tumpuan makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu hamil. Berikut penjelasan nya :
- Makanan cepat saji dan mie instan. Karena makanan cepat saji dan mie instan aneka macam mengandung pengawet , MSG dan zat zat kimia lainnya yang mampu membahayakan kesehatan janin.
- Minuman atau makanan yang mengandung alkohol , kalo jenis minuman yang mengandung alkohol gua rasa tidak perlu dijelaskan lagi alasannya yaitu anda semua sudah pasti mengetahuinya , sedangkan jenis makanan yang mengandung alkohol ibarat tape , tidak dianjurkan di konsumsi oleh ibu hamil.
- Buah buahan yang ibarat nanas dan durian juga tidak dianjurkan di konsumsi oleh ibu hamil alasannya yaitu tidak baik untuk kesehatan janin.
- Beberapa jenis hewan laut yang mampu menumpuk mercuri dan logam berat dalam tubuhnya ibarat , kepiting , lobster dan jenis kerang.
- Hindari konsumsi kaffein yang berlebih , kopi dan teh merupakan minuman yang mengandung kaffein sebaiknya untuk menjaga semoga tidak mengkonsumsi kaffein demi kesehatan janin anda.
- Telur mentah atau setengah matang tidak dianjurkan di konsumsi oleh ibu hamil alasannya yaitu dikhawatirkan ada kuman dan virus yang ada dalam telur akan tertelan dan membahayakan kesehatan janin anda.
