Susah tidur dimalam hari atau insomnia yakni merupakan salah satu persoalan serius yang tidak bisa dianggap sepele. Kadang-kadang kita menjadi jengkel sekaligus kesal, padahal sudah berada ditempat tidur cukup lama. Gulingkan tubuh kekanan, kemudian ke kiri tetapi mata tidak juga mau terlelap. Meskipun kadang kala bisa juga tertidur tetapi rasanya tidur kita kurang nyenyak dan bahkan sering terbangun dimalam hari.
Nah, jikalau Anda sering mencicipi hal ibarat ini maka ada baiknya Anda mencari solusi. Karena bagaimanapun juga tidur yang nyenyak yakni salah satu kunci semoga tubuh tetap segar serta fresh sehingga kita tidak mudah mengantuk saat beraktivitas di siang hari.
Sebenarnya sudah banyak tips atau cara mengatasi insomnia ini yang ditulis oleh beberapa blogger. Mereka menunjukkan aneka macam macam saran yaitu mulai dari mengkonsumsi makanan penghilang insomnia sampai tips-tips unik lainnya. Namun dari sekian banyaknya tips, ada satu tips yang patut Anda coba yaitu melaksanakan yoga. Ada beberapa gerakan yoga yang bisa Anda lakukan, bahkan Anda bisa melakukannya ditempat tidur. Gerakan yoga ini dipercaya dapat membantu Anda didalam melawan insomnia dan membuat tidur menjadi lebih nyenyak
Cara Mengatasi Insomnia Dengan Yoga
1. Upside-down relaxation
Pose yoga yang pertama yaitu Upside-down relaxation. Pose ini dipercaya bisa membantu Anda untuk bisa tidur lebih nyenyak. Lakukanlah pose ini selama 2 menit. Untuk gerakannya silahkan Anda lihat pada gambar dibawah ini
Silahkan berbaring di bersahabat dinding, kemudian selonjorkan kaki Anda keatas dinding. Perhatikan posisi lengan kamu, pastikan lengan diletakan di samping tubuh dengan menghadap keatas. Ambil napas dengan lembut, kemudian rasakan peregangan pada episode kaki. Bertahan diposisi ini selama 2 menit.
2. Winding down twist
Kemudian lanjutkan dengan posisi winding down twist. Lakukan kurang lebih selama 1 menit. Lihat pada gambar dibawah ini
Anda ambil posisi duduk layaknya orang yang sedang bersila, boleh dilakukan di daerah tidur. Kemudian tempatkan asisten Anda pada lutut episode kiri dan sedangkan tangan kiri dibelakang tulang ekor. Lakukan gerakan ini sambil membuang napas.
Kemudian putar secara perlahan tubuh Anda ke posisi kiri, pandangan mata Anda juga mengikuti arah puataran. Ambil napas dalam-dalam dan kemudian kembali lagi pada posisi normal sambil membuang napas. Lakukan hal yang sama dengan posisi berlawanan.
3. Nighttime goddess stretch
Lanjutkan lagi dengan gerakan nighttime goddess stretch. Lakukan gerakan ini setidaknya selama 2 menit. Lihat bagaimana gerakannya pada gambar dibawah ini
Silahkan Anda tidur terlentang ditempat tidur, kemudian tekuk lutut Anda. Usahakan semoga kedua telapak kaki bertemu satu sama lain. Rileks, istirahatkan tangan Anda dengan posisi terbuka ke episode atas. Biarkan selama 2 menit berdiam diri dengan posisi ibarat ini.
4. Child's pose
Jika sudah maka lanjutkan lagi dengan gerakan Child's pose. Anda bisa melihat bagaimana gerakan ini pada gambar dibawah. Lakukan gerakan ini selama 2 menit.
Posisikan diri Anda ibarat layaknya orang yang akan bersujud. Kemudian rebahkan tubuhmu kedepan, letakan dahi dengan nyaman diatas daerah tidur. Posisikan dada bersahabat dengan lutut dan panjangkan lengan Anda kedepan. Tahan posisi ini selama 2 menit.
5. Rock-a-bye roll
Kemudian kita lanjutkan dengan gerakan yang terakhir yaitu Rock-a-bye roll. Kita cukup melaksanakan posisi ini selama 1 menit saja. Lihat gerakannya pada gambar dibawah ini
Baringkan tubuh Anda diatas daerah tidur dan kemudian angkak kaki Anda sedikit kedepan. Silangkan kaki Anda, kemudian letakan kedua tangan kita diatas kaki. Tarik napas dan kemudian gerakan tubuh Anda seolah kita akan mau duduk tetapi bukan duduk beneran. Tetap pertahankan pose ibarat itu. Jika sudah maka lepaskan
Baca Juga : 5 Kebiasaan Sepele Ini Bisa Menyebabkan Insomnia
Itulah 5 gerakan yoga untuk mengatasi insomnia. Anda bisa mencoba melaksanakan pose-pose yoga diatas saat hendak tidur dimalam hari. Gerakan yoga tersebut dapat membantu Anda untuk tidur lebih nyenyak.
