Cara Mengatasi Susah Tidur (Insomnia)

Susah tidur atau dikenal dengan istilah insomnia merupakan salah satu problem yang sering dihadapi oleh orang-orang pada zaman modern dengan segudang aktifitas yang kadang membuat stres. Sebenarnya ada beberapa hal yang menjadikan seseorang mengalami susah tidur.

Menurut laman all womens talk, setidaknya ada 8 penyebab kenapa seseorang sulit tertidur di malam hari.

1. Berolahraga sebelum tidur
2. Terlalu banyak tidur siang
3. Perasaan khawatir, cemas
4. Minuman beralkohol
5. Minuman berkafein
6. Kamar terlalu terang
7. Konsumsi protein sebelum tidur
8. Kamar tidur yang berantakan

Sementara itu, situs Vemale.com menambah beberapa faktor antara lain faktor hormonal, problem kesehatan dan pengaruh usia juga dapat menyebabkkan seseorang sulit tidur.

Tidur yang berkualitas baik untuk kesehatan

Lalu bagaimana cara yang sempurna untuk mengatasi susah tidur alias insomnia ini? Simak ulasannya di bawah ini:

Pola tidur. Menuru psikolog Colleen Carney, referensi tidur yang tidak teratur menjadi penyebab utama gejala insomnia. Makara untuk medapatkan tidur yang berkualitas kita harus memulai dengan referensi tidur yang konsisten. Tidur 8 jam sehari dan tidak lewat tengah malam.

Pencahayaan. Kondisi cahaya yang terlalu jelas di kamar tidur dapat menjadikan anda mengalami kesulitan tidur. Hal ini sebab mata anda merespon cahaya lampu bahkan saat sudah tertidur sekalipun.

Suhu kamar. Suhu ruangan daerah Anda tidur juga perlu diperhatikan. Jangan terlalu hirau taacuh dan jangan terlalu panas. Buat suhu kamar tidur Anda senyaman mungkin.

Relaksasi. Stres, kecemasan dan kelelahan merupakan faktor penyebab susah tidur. Mulailah dengan latihan relaksasi menyerupai mengatur pernafasan yang membuat Anda rileks dan membuang hal-hal negatif. Mendengarkan musik dan menghirup aromatherapi juga dapat membantu Anda tidur lebih cepat.

Membaca buku. Hindari aktifitas menonton televisi, menggunakan komputer dan handphone sebab aktivitas tersebut dapat menjadikan sulit tertidur. Ganti kebiasaan tersebut dengan membaca buku di malam hari sebelum Anda tidur.

Rapikan kamar tidur. Kamar tidur yang berserakan dapat menjadikan kita tidak merasa nyaman berada di kamar. Akibatnya Anda akan kesulitan untuk tidur. Rapikan kamar tidur anda dan buang barang-barang yang membuat kamar tidur terasa sesak.

Selain itu gunakan kamar tidur hanya untuk tidur, bukan untuk aktivitas lain. Hal ini untuk membiasakan badan dan pikiran anda, bahwa saat anda sudah masuk ke kamar tidur, maka tujuannya yaitu untuk tidur.