Tips sehat sebelum tidur malam supaya supaya terbangun dalam keadaan segar bugar sangat membantu dalam menopang aktifitas seharian. Pertanyaannya, apakah anda benar-benar tidur dengan baik? Bagaimana kalau anda bekerja shift malam? Apakah contoh tidur anda harus sama dengan orang lain?
Pola tidur yang tidak sehat bisa menimbulkan tubuh pegal ketika terbangun
Sebagai salah satu kebutuhan insan untuk bertahan hidup, tertidur ialah rutinitas harian yang tidak bisa dihilangkan. Mungkin dalam kondisi tertentu yang ekstrim, anda bisa untuk tidak memejamkan mata selama 24 jam atau bahkan lebih. Namun kaitannya dalam kondisi normal, tidur berkualitas amat sangat penting bagi fungsi organ dalam tubuh manusia.
Apa Yang Dimaksud Pola Tidur Sehat?
Dalam istilah medis, contoh tidur yang sehat disebut sleep hygiene yang mengacu pada serangkaian kebiasaan dan ritual yang dapat meningkatkan kemampuan anda untuk tertidur dengan cepat dan tertidur pulas lelap dalam kurun waktu tertentu.Kebiasaan tidur sehat ialah landasan terapi perilaku kognitif, pengobatan jangka panjang yang paling efektif untuk seseorang yang menderita insomnia.
Lantas, bagaimana cara mengetahui seseorang sudah menjalankan contoh tidur sehat atau belum?
- Apabila anda berbaring dan berkemas-kemas untuk tidur, dalam waktu 15 - 20 menit anda sudah tertidur.
- Dari 24 jam waktu dalam sehari, anda menerima waktu tidur sebanyak 7 hingga 9 jam.
- Anda tertidur dengan pulas dan lelap, tidak mudah terbangun di tengah-tengah tidur.
- Orang yang tidur di samping anda tidak melihat perilaku abnormal ibarat mendengkur, mengigau, nafas berhenti dalam beberapa ketika atau tanda-tanda mengalami mimpi buruk.
- Saat bangun, anda akan mencicipi tubuh menjadi segar bugar siap berkativitas seperti sudah di charge.
- Saat bangun, tubuh tidak pegal-pegal, kepala tidak pusing dan tidak ada rasa ngantuk yang amat sangat.
Jika anda memiliki ciri-ciri atau kriteria tidur sehat di atas, anda bisa berbesar hati dan melanjutkannya. Namun bila tidak, artinya ada yang salah dalam contoh tidur anda.
Ketahuilah bahwa tidur berkualitas merupakan salah satu pola hidup sehat yang bisa membuat abadi muda. Karena hormon anti-penuaan yang dikenal dengan istilah DHEA (dehydroepiandrosterone) diproduksi oleh tubuh ketika anda tertidur lelap.
Tips Tidur Sehat Berkualitas Dengan Cara Yang Benar
- Tetapkan jadwal tidur
Cara supaya cepat tidur yang paling mudah, ampuh, dan terbukti karenanya ialah berpegang pada jadwal tidur dan bangkit pada jam yang sama, bahkan pada ketika liburan. Metode ini memiliki kegunaan untuk mengatur 'jam tubuh' anda sehingga secara otomatis 'berjalan' ketika waktunya tiba. - Ritual khusus sebelum tidur
Mulailah menjalankan kegiatan rutin yang sederhana sebelum berbaring di kasur, misalkan saja minum susu, air putih, mencuci dan membersihkan muka, memakai krim wajah dan lain sebagainya.
Hindari memikirkan sesuatu yang dapat memancing emosi ibarat gembira, sedih, stres atau kecemasan sebab dapat membuat lebih sulit tidur. Tenangkan pikiran, rileks, kalem dan kosongkan pikiran anda untuk memasuki alam mimpi yang indah. - Tempat tidur hanya untuk tidur
Bagi anda yang masih sering menggunakan kawasan tidur untuk melaksanakan kegiatan ibarat bermain laptop, smartphone atau bahkan menyantap makanan, sebaiknya segera hentikan. Gunakan kasur hanya sebagai kawasan tidur supaya otak anda terbiasa sehingga lebih cepat mengantuk dan kemudian tertidur pulas. - Buatlah suasana kamar tidur senyaman mungkin
Jaga suhu kamar tidur anda sejuk antara 19-21 derajat, gelap dan tenang. Bagi anda yang tidak bisa tidur dalam kondisi gelap, gunakan lampu yang remang-remang atau gunakan penutup lampu supaya cahayanya tidak terlalu terang. - Gerakkan tubuh ketika sore hari
Menggerakkan tubuh tidak hanya penting untuk kesehatan fisik, tetapi juga bermanfaat untuk menerima tidur sehat di malam hari. Tidak harus olahraga berat, anda bisa melaksanakan kegiatan ringan yang bisa membuat tubuh bergerak misalkan saja beres-beres rumah, jalan-jalan dan lari-lari kecil di sekitar lingkungan rumah. Dengan bergerak, tubuh akan merasa lelah dan lebih mudah tidur di malam hari. - Hindari kafein, alkohol, dan nikotin sebelum tidur
Pastinya anda sudah paham kalau kafein sangat kuat terhadap kualitas tidur. Hindari mengkonsumsi kopi, teh, cokelat dan cola sebab mengandung kafein.
Efek kafein dalam kopi akan hilang dalam waktu 2 - 4 jam, jadi perhatikan baik-baik. Begitupun dengan makanan dan minuman yang mengandung alkohol serta rokok, hindari kalau anda ingin tidur berkualitas hingga pagi hari. - Berbaring di kawasan tidur ketika sudah benar-benar ngantuk
Memaksakan diri untuk tertidur merupakan cara yang salah dan hanya membuat frustasi. Jika anda tidak tertidur setelah 20 menit berbaring, bangkit dari kawasan tidur kemudian pergi ke ruangan lain. Lakukan sesuatu yang kalem ibarat membaca atau mendengarkan musik hingga anda benar-benar merasa ngantuk.
Bonus Tips : Mengatasi Kebiasaan Susah Tidur Sampai Pagi
Bagi sebagaian orang, jadwal tidur yang teratur sangat lah penting. Jika terlewatkan maka mereka akan susah tertidur hingga tengah malam. Atau bahkan hingga pagi hari.Mungkin sebab pekerjaan, kegiatan tertentu (begadang) atau terlalu banyak pikiran yang membuat tidak bisa tidur hingga pagi. Banyak orang (termasuk saya) sering mengalami hal tersebut. Dan parahnya lagi, hal ini bisa terjadi selama beberapa hari bahkan hingga berminggu-minggu.
Untuk mengembalikan jadwal tidur ibarat semula, anda bisa melaksanakan tips sederhana berikut ini.
Ketika kurang tidur di malam hari pastinya anda merasa lemas, tidak bersemangat dan kurang bertenaga untuk menjalankan kegiatan di pagi hari. Dan wangsit pertama yang muncul ialah 'membayar' kekurangan waktu tidur malam dengan tidur di siang hari.
Namun kalau anda ingin mengembalikan jadwal tidur ke waktu semula, jangan tidur di siang hari!
Lakukan kegiatan sebanyak mungkin supaya tubuh merasa capek dan anda harus bertahan 'melek' hingga sore hari. Sebisa mungkin jangan meminum kopi ketika malam hari. Cara ini akan membuat anda mengantuk dan mudah tertidur di malam hari. Dan di hari berikutnya anda sudah bisa tertidur sesuai jadwal atau waktu tidur yang seharusnya.
