5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan

<div style="text-align: justify;"> <b><a href=" " target="_blank">Gerakan Senam Ibu Hamil</a></b> – Bagi seorang perempuan hamil, menjaga kesehatan bayi dan dirinya sangatlah penting. Karena itulah daya tahan tubuh serta daya tahan bayinya harus ekstra diperhatikan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Ada banyak cara yang sanggup dilakukan oleh ibu hamil. Misalnya saja menjaga asupan gizi bagi di calon buah hati dan juga melaksanakan senam perempuan hamil. Senam hamil ini ternyata penting sekali mempersiapkan fisik dan metalnya ketika persalinan nanti.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Di samping itu juga senam hamil juga sanggup melemaskan otot sehingga bisa memperlancar sirkulasi darah. Nah, kalau sudah begitu niscaya ibu hamil akan merasa lebih segar, sehat dan juga bugar.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Namun ada juga ibu hamil yang merasa takut kalau melaksanakan senam ini dikarenakan sanggup membahayakan calon buah hatinya. Nah, untuk itulah Anda sebagai ibu hamil harus melakukannya dengan benar.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h2 style="text-align: center;"> Gerakan Senam Ibu Hamil Yang Tepat</h2> <div style="text-align: justify;"> <table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody> <tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTnUK1nME-AZ4a2k6C5ljWlGDdsE6fS6XZKPBZaWsZ_uf7ZfAtU8NN7-YAsCYWYScXJF1YaV6suQJ3VetfnG18hRNrs0Ns3KjnKRM2777_Moholb7IICHhI8FKRnvLDTOVn56pxuyOr5s/s1600/Gerakan+Senam+Ibu+Hamil.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img alt=" menjaga kesehatan bayi dan dirinya sangatlah penting 5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan" border="0" height="386" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTnUK1nME-AZ4a2k6C5ljWlGDdsE6fS6XZKPBZaWsZ_uf7ZfAtU8NN7-YAsCYWYScXJF1YaV6suQJ3VetfnG18hRNrs0Ns3KjnKRM2777_Moholb7IICHhI8FKRnvLDTOVn56pxuyOr5s/s1600/Gerakan+Senam+Ibu+Hamil.jpg" title="5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan" width="640" /></a></td></tr> <tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Gerakan senam untuk ibu hamil yang gampang diterapkan</td></tr> </tbody></table> Bagaimana? Masih tetap ingin memperoleh manfaat dari senam hamil ini bukan? Berikut kami akan menawarkan gerakan senam untuk ibu hamil yang sanggup Anda terapkan di rumah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>1. Duduk Sila</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan senam ibu hamil yang pertama dimulai dengan duduk bersila. Kemudian letakkan kedua telapak tangan Anda di depan. Jika sudah bersantailah sejenak dengan menenangkan pikiran Anda. Anda sanggup melaksanakan gerakan ini di waktu – waktu santai Anda. Usahakan untuk melakukannya sesering mungkin. </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>2. Merangkak</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan senam ibu hamil yang kedua ialah gerakan dengan posisi merangkak.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Lebarkan kedua tangan Anda sesuai dengan lebar bahu. Jangan lupa untuk mensejajarkan dengan kedua kaki Anda. Jika sudah Anda tinggal melaksanakan langkah – langkah berikut ini :</div> <div style="text-align: justify;"> </div> <ul> <li>Arahkan kepala Anda ke bab bawah hingga terlihat perut Anda. Kemudian kempiskan perut Anda dan angkat perlahan perut Anda. Jangan lupa untuk sedikit mengerutkan lubang dubur Anda.</li> <li>Kemudian angkat perlahan kepala Anda sambil menurunkan pinggang. Lakukan sambil melemaskan otot – otot panggul serta otot – otot dinding perut Anda. Anda harus melaksanakan gerakan kedua ini sebanyak delapan kali.</li> </ul> <div style="text-align: justify;"> <b>3. Merangkak dengan kepala melekat lantai</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan senam ibu hamil yang ketiga ialah gerakan yang hampir sama dengan gerakan yang kedua. Hanya saja senderkan kepala Anda pada lantai. Terserah mau hadap kanan atau kiri terlebih dahulu.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /> Setelah itu usahakan kedua kaki Anda tetap menyangga tubuh untuk posisi merangkak. Jika sudah, Anda tinggal menggerakkan kepala ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Anda sanggup melakukannya semampu Anda. Jangan terlalu memaksakan diri kalau sudah merasa lelah. </div> <div style="text-align: justify;"> <br /> <b>4. Tiduran</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan senam ibu hamil yang keempat ialah gerakan yang sanggup Anda lakukan sambil tiduran.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /> Terserah Anda mau tiduran miring ataupun telentang. Gerakan ini dimulai dengan mengangkat salah satu kaki Anda. Usahakan ketika mengangkatnya, tangan Anda memegang lutut pada kaki Anda. Atur nafas Anda supaya Anda tetap merasa rileks.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /> <b>5. Tidur Telentang</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan yang kelima ialah gerakan yang diawali dengan posisi tidur secara telentang. Angkat kedua kaki Anda, dan Anda tahan pada lutut bab belakang dengan kedua tangan Anda. Selanjutnya lakukan langkah – langkahnya sebagai berikut:</div> <div style="text-align: justify;"> <ul> <li>Pertama – tama usahakan Anda untuk tetap rileks. Kemudian buka ekspresi Anda sambil menarik nafas dalam. Lalu tutuplah ekspresi Anda dan lakukan menyerupai Anda ingin buang air besar.</li> <li>Lakukan gerakannya ke bawah tubuh serta ke depan badan. Tahan sejenak hingga Anda merasa lelah. Jika sudah lakukan lagi selama 2 hingga 4 kali dengan rentang interval 2 menit.</li> </ul> </div> <div style="text-align: justify;"> Nah, itulah <b>gerakan senam untuk ibu hamil</b> yang sanggup Anda praktekkan di rumah. Selain itu juga masih banyak lagi. Usahakan Anda melakukannya dengan latihan nafas yang baik. Ini sanggup menbantu Anda ketika persalinan nanti.</div>

5 Gerakan Senam Ibu Hamil Untuk Mempermudah Persalinan

Gerakan Senam Ibu Hamil – Bagi seorang perempuan hamil, menjaga kesehatan bayi dan dirinya sangatlah penting. Karena itulah daya tahan tub...

+ Baca selengkapnya »

Inilah 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

<div style="text-align: justify;"> <b><a href=" " target="_blank">Olahraga mengecilkan perut</a></b>. Perut gendut atau buncit ialah problem serius, lantaran sanggup berujung pada penyakit jantung bahkan stroke. Kelebihan berat tubuh memang tidak gampang untuk diatasi, namun selagi Anda mau mencoba banyak sekali cara menurunkan berat tubuh contohnya dengan rutin melaksanakan banyak sekali jenis olahraga, tentunya membuahkan hasil.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Selain <i>olahraga mengecilkan perut</i>, Anda juga perlu yang namanya menerapkan referensi hidup sehat. Tetapi hal tersebut tidak akan dibahas pada artikel ini, lantaran topik yang akan dibahas kali ini lebih mengarah ke jenis olahraga yang dimaksud. Langsung saja Anda simak ulasan berikut dan apabila sudah paham, jalani sebagai rutinitas harian.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <h2 style="text-align: center;"> Olahraga Mengecilkan Perut</h2> <div style="text-align: justify;"> <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> <a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinOJB4YhOeq2COef-S-4q7cySbSUF9kgPJQbTyHyAUAdkKsRP-KzYcB4o9iPSOABE0Q80-_33e0AIpRYWjoUOyuEAbajqE2Dn2tnMbUrb9yiVqgSuMDhwA_7T8kqhl_4RiZzsUsKm6KOE/s1600/Olahraga+Mengecilkan+Perut+-+Cakrawalasehat.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt=" Perut gendut atau buncit ialah problem serius Inilah 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut" border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinOJB4YhOeq2COef-S-4q7cySbSUF9kgPJQbTyHyAUAdkKsRP-KzYcB4o9iPSOABE0Q80-_33e0AIpRYWjoUOyuEAbajqE2Dn2tnMbUrb9yiVqgSuMDhwA_7T8kqhl_4RiZzsUsKm6KOE/s1600/Olahraga+Mengecilkan+Perut+-+Cakrawalasehat.jpg" title="Inilah 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut" /></a></div> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>1. Berlari atau berjalan</b></div> <div style="text-align: justify;"> Berjalan santai dan bahkan berlari sanggup menjadi pilihan utama Anda. Memang, apabila dilihat secara kasat mata tidak ada korelasi antara gerakan kaki dengan upaya mengecilkan perut. Namun, tidak ada ruginya apabila Anda melaksanakan olahraga ringan ini. Sebab, apabila terbiasa untuk berjalan atau berlari akan membantu pembakaran kalori lebih banyak. Alhasil semua potongan tubuh akan ramping.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>2. Bersepeda</b></div> <div style="text-align: justify;"> Olahraga yang satu ini tolong-menolong juga tidak ada kaitannya dengan perjuangan mengikis lemak dalam perut, lantaran bersepeda menitikberatkan tenaga pada kaki untuk mengayuh pedal. Namun, kembali pada konteks awal menyerupai yang tadi sudah dijelaskan. Bersepeda sanggup aben 250 - 500 kalori per hari apabila Anda melaksanakannya selama 30 menit saja.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>3. Chair Leg Raise</b></div> <div style="text-align: justify;"> Jenis olahraga ini hanya sanggup dilakukan di sentra kebugaran, dan lebih cocok apabila laki-laki yang melakukannya, tetapi tidak ada salahnya apabila dilakukan juga oleh wanita. Anda sanggup bertanya detil mengenai tata cara melaksanakan gerakan ini kepada pelatih yang memang sudah andal di bidangnya. Berikut ini ada video panduan untuk Anda yang ingin mencoba Chair Leg Raise.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/bpwnud0o6-A" width="560"></iframe></div> </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>4. Vertical Leg Crunch</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan Vertical Leg Crunch cukup merepotkan dan menguras tenaga, tetapi apabila Anda ingin mendapat tubuh langsing dalam kurun waktu cukup singkat, latihan Vertical Leg Crunch sangat cocok untuk diterapkan.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Jadi, gerakan Vertical Leg Crunch hampir menyerupai dengan sit up, hanya saja sembari mengangkat kedua kaki setinggi mungkin (seperti perilaku lilin). Baringkan tubuh Anda diatas matras, lalu letakkan kedua tangan di belakang kepala dan angkat kedua kaki ke atas, usahakan lurus. Proses berikutnya yaitu menarik tubuh ke atas menyerupai gerakan sit up, tahan sekitar 15 detik, lalu ulangi.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Berikut ini video gerakan VLC khusus wanita:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/hE68VjfGl2E" width="560"></iframe></div> </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>5. Elliptical Trainer</b></div> <div style="text-align: justify;"> Elliptical trainer merupakan olahraga yang hanya sanggup dilakukan di sentra kebugaran, namun apabila Anda punya cukup uang untuk membeli alatnya, itu lebih baik lantaran sanggup sambil menonton TV di rumah.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Elliptical trainer ialah olahraga yang dikhususkan untuk orang-orang yang gampang mengalami nyeri. Metodenya hampir menyerupai mirip treadmill, tetapi kedua kaki bukan menyerupai berlari, melainkan berjalan menyerupai menaiki anak tangga.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Berikut ini video gerakan ET yang sanggup Anda ikuti:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/_MR8G1jwM4o" width="420"></iframe></div> </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>6. Bicycle Exercise</b></div> <div style="text-align: justify;"> Anda tidak punya sepeda untuk berolahraga dengan tujuan mengecilkan perut? Coba saja Bicycle Exercise. Alat utama yang Anda butuhkan hanyalah matras dan kemauan, tanpa keduanya gerakan yang Anda lakukan tidak akan efektif atau berdampak faktual terhadap tubuh nantinya.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Pertama, berbaring di atas matras tipis, lalu ambil posisi menyerupai sit up. Angkat lutut sebelah kanan, lalu temukan atau tempelkan dengan sikut sebelah kiri. Lakukan bergantian dengan sisi lain, dan terus lakukan perulangan hingga Anda kira cukup.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Berikut ini video tutorial melaksanakan Bicycle Exercise:</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/9FGilxCbdz8" width="560"></iframe></div> </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>7. Ball Crunch</b></div> <div style="text-align: justify;"> Gerakan ball crunch sangat menyerupai dengan sit up, tetapi Anda melaksanakan gerakan ini di atas sebuah bola bulat besar. Untuk klarifikasi ihwal bagaimana cara melakukannya, Anda sanggup melihat video berikut dan sesuaikan dengan kebutuhan atau tujuan utama Anda.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <div style="text-align: center;"> <iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/Imui46JTe7s" width="560"></iframe></div> </div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> <b>8. Sit Up</b></div> <div style="text-align: justify;"> Olahraga terakhir yang paling gampang dan cocok dilakukan siapa saja ialah sit up. Jika sebelumnya Anda jarang sit up, jangan paksakan untuk hiperbola dalam melakukannya lantaran nanti otot perut akan tegang dan sakit. Pastikan bahwa ada orang yang mendampingi Anda melaksanakan gerakan sit up, entah itu mitra atau menyewa pribadi pelatih senam.</div> <div style="text-align: justify;"> <br /></div> <div style="text-align: justify;"> Semua <b>olahraga mengecilkan perut</b> tersebut tidak sanggup sekaligus Anda lakukan, pilihlah satu atau dua dan jangan lebih dari tiga, lantaran intinya semua gerakan olahraga dikhususkan untuk menyusutkan lemak di potongan perut (terutama). Fokus saja pada satu pilihan dan laksanakan jikalau sanggup setiap hari biar hasil maksimal.</div>

Inilah 8 Jenis Olahraga Mengecilkan Perut

Olahraga mengecilkan perut . Perut gendut atau buncit ialah problem serius, lantaran sanggup berujung pada penyakit jantung bahkan stroke. ...

+ Baca selengkapnya »